Hvis det kniber med motivationen til at komme ud på løbe- eller cykelturen nu hvor det rigtig er blevet vintervejr, så følg disse 5 gode råd.
Nu er vi hver morgen i december vågnet op til nyfaldent sne, og det er jo bare helt perfekt for julestemningen synes jeg, men måske ikke det aller bedste for træningsmotivationen…. og alligevel er december, med alle den fristelser, nok en af de vigtigste tider på året at holde træningen ved lige, så forhåbentlig kan disse 5 gode råd hjælpe dig med at komme afsted selvom vejret ikke ligefrem frister.
- Indendørs opvarmning – brug 5 – 10 minutter på at varme kroppen op indendørs. På den måde har du allerede startet kroppens egen varme-produktion før du træder udenfor og det føles derfor knap så brutalt at komme i gang. Træder du direkte ud i det kolde vejr uden opvarmning er det et chok for kroppen, dine muskler bliver derfor strammere hvilket også udgør større risiko for skader.
- Ordenlig påklædning - sørg for at være ordenligt klædt på til det kolde vejr.
- Indendørs udstrækning - klar også udstrækningen indendørs så du ikke bliver kold lige så snart du står stille og din krops temperatur falder. Fjern desuden svedigt/vådt tøj med det samme da det også hurtigt bliver koldt.
- Husk - træn effektivt med høj intensitet så du undgår at skulle være ude i alt for lang tid ad gangen.
- Forkæl dig selv med et lækkert varmt brusebad og en kop at din yndlings the til at varme dig på når træningen er overstået; det er meget mere afslappende og rart at sidde og varme sig i sofaen efter endt træning, og den følelse / tanke kan i sig selv også være en god motivation til at komme ud.
God træning til jer alle 